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植物蛋白有哪些食物高_植物蛋白有哪些食物

2023-02-17 01:02:35 来源:互联网

1、含植物蛋白的食物有:  小扁豆:只需要半杯,就含有9克蛋白质和近15克膳食纤维。


(资料图片仅供参考)

2、  2、豆腐:每杯切碎的豆腐,含有高达10克的优质蛋白质。

3、  3、黑豆:深色的表皮,具有很强的抗氧化能力,而且淀粉含量比很多豆类都要少,每半杯含有蛋白质8克。

4、  4、藜麦:每杯含有8克蛋白质,它也是镁、抗氧化剂和膳食纤维的丰富来源。

5、  5、豆奶:每杯含有8克蛋白质和4克有益心脏健康的脂肪。

6、  6、青豌豆:富含蛋白质(每杯8克)和膳食纤维,而且很好吃。

7、  7、麻仁:只需要3汤匙,就含有13克蛋白质。

8、  8、燕麦:蛋白质含量是糙米的3倍,它也是钙、镁和B族维生素的丰富来源。

9、  9、南瓜籽:它是铁、镁和蛋白质的极好来源,每1/4杯含有8克蛋白质。

10、  10、奇亚籽:这种超级种子含有完全蛋白质,每2汤匙含有蛋白质5克。

11、  1天贝:这是一种发酵型大豆,高蛋白(每杯12克),易消化,并且富含益生菌。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

关键词: 膳食纤维 完全蛋白质 淀粉含量

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