首页> 资讯> 详情

跑步机减肥主要瘦哪里_跑步机减肥_每日时讯

2023-03-30 00:53:55 来源:互联网


(相关资料图)

1、热身阶段,整个训练只需要20分钟,听起来很短,但高强度间歇训练的重点是强度,而不是时间。正式训练开始前2分钟是热身。将跑步机的速度调整到自感值接近5。

2、在加速阶段,热身结束后,立即提高跑步机的速度,让你的自感值达到6左右,跑一分钟。然后再次加速使自感值达到7,再跑一分钟,然后继续加速使自感值在第三、四分钟达到8、9。

3、这是一个从慢到快需要4分钟的过程。

4、重复加速。完成第一轮后,用同样的方法再跑两轮。上一轮自感值9完成后,再次提速让自感值达到极限10再跑一分钟,也就是力竭状态。完成后已经过了18分钟。

5、最后两分钟,把强度降低到自感值5,然后完成总共20分钟的训练。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

关键词:

上一篇:深圳控股(00604.HK)2022年度扭亏为盈至20.9亿港元,2023年合同销售目标230亿元
下一篇:最后一页