常晒太阳可以助力人体阳气的生发，在这个忙碌的“五一”假期期间，抓住外出的好时机，让身体沐浴在阳光下，既能缓解出行带来的疲惫，还能强筋健骨，一举两得！

【资料图】

1. 晒头顶，补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，是阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），为各经脉气会聚之处，能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。

所以晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，以通畅百脉、调补阳气。

2.晒后背，调气血

人体腹为阴，背为阳，且脾俞穴、督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，所以晒晒后背有助于补充阳气。

阳气就好比人体的卫士，阳气充足就可以抵御外邪入侵。

此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背还有强壮心肺的功能。

3.晒腿脚，祛寒气

俗话说“寒从足下起”，阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的，这种情况最应该晒晒腿脚，足三里等穴位都是不错的选择。

阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

4.晒手心，促睡眠

人们晒太阳时很少顾及手心，而手心恰恰有一个重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。

劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，有清心火、安心神的作用，在和煦的阳光下，不妨把双手摊开晒晒劳宫穴，可以起到舒缓疲劳、促进睡眠、强心益气的作用。

旅游时，疲劳是难免的，那么，如何解除疲劳呢？在游玩休息的时候，可以适当做做体操，伸伸懒腰，活动腿脚，还可试试下面的保健操。

保健操可按以下步骤依次进行，每个步骤3～5分钟。

十指指尖相互挤压；左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做，此时应该注意，双手心均向下；

双手手指相互钩住，向两边用力拉；双手用力紧握拳头；双唇闭紧，两腮鼓足气憋气；双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压；右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。

双手抱住头部上方，头使劲向前用力，双手向后用力，以上动作数小时内可以重复多次。

五一假期，有些人外出游山玩水，有些人却只想安安静静躺在家中补觉，慰劳自己疲惫的身体，不过人世间最尴尬的，莫过于想补觉却反而整宿睡不着！要搞清楚为啥会睡不着，再通过食疗调理。

1.腹胀难眠，养脾

中医认为胃不和则卧不安，消化功能不好是失眠常见原因。多发生在饮食后，食滞不化，嗳腐酸臭，大便臭秽。

莲子薏仁山药粥是首选，用莲子、薏仁、山药各10克加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可调理脾胃，平时还可以多吃点山楂。

2.烦躁失眠，养肝

平时熬夜加班缺觉，往往会导致情绪的变化，这很像肝郁化火证的失眠症。

常表现为突发失眠，性情急躁易怒，心烦不能入睡，或入睡后多梦惊醒，胸胁胀闷，口苦咽干，小便黄，大便秘结。

菊花茶便宜又实用，去肝火效果很好，每天用6克菊花泡水喝，可改善失眠症状，夏枯草泡水也有很好效果。

3.彻夜不眠，养肾

夜难入寐，甚则彻夜不眠，心中烦乱，头晕耳鸣，潮热盗汗，男子梦遗阳痿，女子月经不调，健忘，口舌生疮，大便干结，舌尖红少苔。

酸枣仁或莲子心泡茶，对于心肾不交型失眠最重要的是心平气和，安静入睡。

二者各自泡水，不要混合，各选6克泡水喝，每天2～3杯。

五一小长假，健康不放假！不管你是出去游山玩水，还是在家休养生息，都要时刻注意身体的健康哦，也祝道友们五一劳动节快乐！可以度过一个充实且惬意的假期！

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